YOGASON Classes 

BY AMIT RAY

YOGIC POSTURES / YOGA ÜBUNGEN

Yogic postures are useful for the body as well as for the mind.

They change the reactions of the body to the day-to-day tensions, which are so rampant today.

Yoga is a tool that you can use to improve your overall sense of well-being.  

Die Yoga Übungen sind  sowohl für den Körper als auch für den Geist.

Sie verändern die Reaktionen des Körpers auf den täglichen Stress, 

der heutzutage so verbreitet ist.

Yoga ist ein Werkzeug, das Sie gebrauchen können, um Ihr gesamtes Wohlergehen zu verbessern.  

BY AMIT RAY

AT

CENTRE VEDANTIQUE - GENEVA

H. E. SWAMI AMARANANDA

AVENUE D'AIRE 63

CH-1203 GENEVA

TEL: 022 340 7807

amarananda@bluewin.ch

yogason@yogason.com

IMPORTANT NOTES

• Not all yogic postures are suitable for everyone. Consult your doctor before beginning the postures. The instructions provided are not intended as substitutes for medical treatment.

• Asanas should be done on an empty stomach or at least one hour after a light meal in a well-ventilated room.  Use of a blanket or a mat; and comfortable and loose-fitting clothing are recommended.

• Practising of a few warm-up exercises before performing asanas is helpful.

• It is not necessary for beginners to do more than 7 or 8 asanas in a day. One can choose the asanas from the poses given according to one’s individual needs.

• No undue stress should be felt anywhere in the body and while breathing. Stay within your ability.

• While practising asanas, inhale and exhale normally through the nostrils and not through the mouth, in no case should breathing be held unless specifically mentioned.

• For women, no asanas should be practised during menstruation period, after 2 months of pregnancy and during 3 months after delivery.

• If discomfort or uneasiness is felt after a few days of practising, it means one is doing something wrong. Guidance in doing asanas is recommended.

• Try to perform your poses at the same time each day. Choose a time that is most convenient to you when you will not be disturbed by any outside matters.

• The publisher, participants and distributors of this total programme disclaim any liability or loss in connection with the exercises shown/demonstrated or instructions/advice/descriptions contained therein.

WICHTIGE HINWEISE

•  Asanas – Sitzübungen sollen mit leerem Magen oder eine Stunde nach einem leichte Essen in einem gut gelüfteten Zimmer stattfinden.
  Benutzen Sie eine Wolldecke oder Matte und bequeme, locker sitzende Kleidung.

• Ein paar Lockerungsübungen vor den Sitzübungen sind hilfreich.

•  Für Anfänger ist es nicht nötig mehr als 7 bis 8 Stellungen pro Tag zu üben. Man kann die Stellungen nach persönlichem Bedarf aussuchen.
  Es sollte aber daruaf geachtet werden, dass die Übungsauswahl und die Übungsreihenfolge nicht einseitig ist. So sollte z. B. nach einer Beugeübung eine Streckübung erfolgen.

•   Während der Übungen und des Atmens sollte kein unnötiger Stress im Körper gespürt werden. Respektieren Sie Ihre Grenzen. Der Weg ist das Ziel!

• Während der Übungen sollten Sie durch die Nase ein- und ausatmen, nicht durch den Mund. Den Atmen keinesfalls anhalten, wenn dies nicht speziell empfohlen wird.

•   Frauen sollten während der Menstruation keine Sitzübungen machen

• Ab  dem zweiten Schwangerschaftsmonat bis drei Monate nach einer Geburt sollten ebenfalls keine Sitzübungen durchgeführt werden.

•  Falls Sie direkt im Anschluß an das Üben und/oder ein paar Tage danach ein Unwohlsein verspüren, bedeutet dies, dass etwas falsch gemacht wurde. In diesem Falle wird eine Instruktion empfohlen.

•  Versuchen Sie, Ihre Sitzübungen jeden Tag um die selbe Zeit zu machen. Wählen Sie eine Zeit für Ihr Übung, bei der Sie durch niemanden gestört werden.

• Der Verleger, Teilnehmer, und Großhändler dieses ganzen Programmes übernehmen keine Haftung in Verbindung mit den hierin gezeigte Sitzübungen oder hierin enthalten den Beschreibungen.

IMPORTANTES RECOMMANDATIONS

•             Le postures de yoga ne sont pas adaptées à tout le monde. Consultez votre médecin avant d’entrependre les postures. Les consignes ci-joints ne doivent pas substituer à un traitement médical.

•                  Les asanas doivent être pratiquées dans une salle bien ventilée par des personnes à jeun ou au moins une heure après un repas léger. On peut se servir d’un tapis ou d’une couverture. Les vêtements pas trop ajustés et confortables sont recommandés.

•                   Il est utile de faire des exercices d’échauffement avant les asanas.

•                   Il n’est pas nécessaire aux novices de faire plus de 7 ou 8 asanas chaque jour. Chacun choisit les asanas conformes à ses besoins personnels.

•                   On ne doit pas ressentir de tension dans le corps et dans la respiration. Ne dépassez pas vos capacités.

•                 Lorsqu’on pratique les asanas, l’inhalation et l’expiration doit se faire par le nez, et non par la bouche ; en aucun cas on ne doit retenir sa respiration sauf indication contraire.

•                   Les femmes ne doivent pas faire des asanas pendant leurs règles, au-delà de 2 mois de grossesse et pendant les 3 mois suivant l’accouchement.

•                   Si on ne se sent pas bien  après quelques jours d’exercices, cela veut dire que l’on a fait une erreur, il est alors recommandé de se faire conseiller.

•                  Essayez de pratiquer les poses chaque jour à la même heure. Choisissez l’heure à laquelle rien ne vous dérange, à votre convenance.

•                  L’éditeur, les participants et les distributeurs de ce programme se dégagent de toute responsabilité, dommages ou pertes liés aux exercices présentés ou démontrés ainsi qu’aux instructions, recommandations et descriptions de son contenu.