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YOGA
& SANTÉ
Je
vous souhaite la bienvenue à tous et vous remercie d’être venus.
LE
YOGA COMME SCIENCE PSYCHOPHYSIQUE
Je
parlerai du yoga et du stress dans nos vies et comment le yoga peut
nous aider à nous relaxer et à calmer notre esprit, dans ce monde
moderne, affairé et stressant.
Dans
la philosophie indienne, le yoga recouvre un vaste domaine de savoir.
Pour notre objectif, nous nous limiterons à la partie du yoga qui
traite des postures et de la méditation.
Pour
votre information, une partie du yoga traite aussi du côté sombre de
notre vie – c’est à dire de la période d´hésitation,
d’abattement, de découragement et de tristesse que l’on doit
traverser afin de comprendre la situation réelle et de la confronter.
Le
YOGA est une philosophie de l’aspect psychophysique de nos vies.
C’est une science psychophysique décrite par les indiens védiques
il y a des milliers d’années. C’est une science qui a pour
objectif d’apporter la sagesse, le sens des proportions, la
patience, la retenue et le calme.
Le
yoga n’est pas un ensemble de dogmes et de pratiques réservés aux
initiés.
Le
yoga amène la tranquillité d’esprit.
Depuis
que le yoga est devenu populaire en Occident, le mot est pratiquement
devenu synonyme de ses postures, qui plaisent à la société
occidentale qui à le culte de l’activité physique – la popularité
moderne du yoga est en partie précisément parce que le yoga s’intègre
dans la culture actuelle de la forme physique.
Il
semble que ce qui a eu du succès en Occident est la partie physique
du système du yoga.
Mais
comment faire les exercices mentaux et comment développer et affermir
les muscles mentaux ?
Les
postures du yoga (ou les exercices) ne sont pas pratiquées pour
sculpter notre corps, comme on le fait dans une salle de musculation,
ou pour perdre quelques livres ou quelques kilos ; l’objectif
principal est de préparer votre corps à la MEDITATION, afin de
fortifier l’esprit, pour maîtriser les tempêtes mentales qui
perturbent nos vies.
La
méditation est le flot continu de connaissance de l’objet, sur
lequel est portée notre attention, sans être perturbée par
d’autres connaissances.
La
science de la méditation a été développée en Inde dans le but de
fournir à l’esprit sa nourriture nécessaire, exercice, repos et
relaxation.
L’esprit
est revigoré quand il se repose. Sans cet exercice, les muscles
mentaux deviennent flasques.
Tous
les yogas enseignent la méditation, l’esprit étant l’obstacle
final à franchir et le plus difficile à surmonter. L’esprit
travaille plus durement que le corps. Notre esprit est toujours dans
un état d’agitation.
Pour
pratiquer la méditation, on a bien sûr besoin d’une bonne santé
pour notre corps dans lequel notre esprit réside.
LE
CORPS ABRITE L’ESPRIT. LE SOIN DU CORPS EST ESSENTIEL.
Il
est reconnu que la disposition du corps a une influence sur l’état
de notre esprit, de là découle que les instructions concernent non
seulement la discipline de l’esprit, mais aussi la maîtrise du
corps.
En
pratiquant les postures du yoga, on peut expérimenter les effets de
différentes positions sur le corps et l’esprit.
Elles
vivifient votre corps et entretiennent la santé et le calme de votre
esprit.
Elles
amènent un sentiment de fraîcheur et de relaxation et suppriment la
léthargie physique.
Et
la méditation musclera votre esprit.
L’expérience
de la relation entre le corps et l’esprit est ce qui distingue le
yoga des exercices conventionnels, favorisant la forme de l’intérieur
vers l’extérieur. La fermeté mentale au dessus de la force
physique pure est importante. Le yoga est plus un travail sur soi
qu’une séance d’entraînement.
Non
seulement le yoga renforce tous les systèmes de notre esprit – mais
il nous apprend aussi à nous reposer. Vous pouvez créer une harmonie
parfaite entre votre corps, votre vie et votre esprit. Vous pouvez
vivre en concorde avec vous-même.
LE
STRESS DANS NOS VIES
Qu’est-ce
que le stress?
Le
stress est quelque-chose qui nous stimule et augmente notre niveau de
vigilance. La vie sans stimulus serait incroyablement terne et
ennuyeuse. La vie avec trop de stimulus devient déplaisante et
fatigante, et peut, en fin de compte, nuire à notre santé ou à
notre bien-être. Trop de stress peut sérieusement handicaper notre
efficacité.
Trop
peu peut conduire à l’ennui – mais trop peut provoquer l’épuisement,
le burn-out.
Le
stress est la réponse physique et mentale du corps aux exigences
faites sur lui. Le stress surgit lorsque nous sommes dans
l’incapacité de nous débarrasser de nos sentiments négatifs qui
s’accumulent, en raison de nos réactions aux événements
quotidiens.
Le
stress nous affecte mentalement, émotionnellement et physiquement. Il
affecte notre efficacité, ébranle la relation et influence la santé
physique et émotionnelle.
Avec
la croissance récente de fusions et d’acquisitions d’entreprises,
les licenciements sont chose courante ; cela a généré beaucoup
de stress. Le personnel est réduit pour augmenter la rentabilité, et
ceux qui restent ont une charge de travail plus lourde.
La
vie au bureau est stressante dans beaucoup de cas. Le stress se
manifeste directement dans le corps. Le stress affecte les relations
entre collègues de travail. Le stress du travail provoque des symptômes
physiques – mal de tête, mal au dos, problèmes d’estomac et
parfois anxiété.
Le
stress fait partie de la vie quotidienne et apprendre à gérer le
stress est un outil qui a de plus en plus de valeur pour la vie
moderne. Il y a une manière de diminuer le stress. De nombreuses
techniques sont disponibles pour gérer le stress.
LES
EFFETS DU STRESS
Le
stress a les effets suivants:
Physiques
avec des symptômes comme des douleurs dans la nuque, une sensation de
tension entre les omoplates, des maux de tête etc.
Psychologiques
et émotionnels avec un comportement négatif, des relations
difficiles au travail ou dans la vie personnelle, ainsi que des
mauvais choix dans notre style de vie.
QU’EST-CE
QUI PROVOQUE LE STRESS?
Il
y a différentes causes pour différentes personnes. Parmi ces causes
sont : les délais, la difficulté à organiser son travail, une
mauvaise gestion du temps, le surendettement, le bruit, l’adaptation
à un nouvel environnement, des difficultés dans les relations
personnelles (par exemple une séparation). Très souvent le stress résulte
d’une accumulation de pression de sources multiples, qui s’accroît
sans qu’on s’en aperçoive.
De
nos jours, avec le rythme rapide de la vie, des changements répétés
de travail, de domicile, des divorces et des remariages fréquents et
l’avancement de la technologie moderne dont nous ne pouvons suivre
le rythme, de nombreuses tensions sont créées. Dans cette lutte
acharnée pour l’existence, nous essayons de conserver une apparence
calme mais nous cachons un esprit perturbé. Le stress et la tension
de notre esprit sont le prix que nous payons pour devenir moderne.
Cela a conduit à l’augmentation phénoménale de troubles
psychosomatiques, c’est-à-dire les troubles du corps provoqués par
l’esprit perturbé.
Des
nuits sans sommeil et la dépression peuvent suivre. Vous vivrez dans
un paradis de fous si vous vivez dans le monde des somnifères et des
tranquillisants, qui apportent un répit apparent, mais pas de guérison.
Vous en devenez seulement dépendant.
Le
stress est vraiment plus un facteur psychologique que physique,
quantifiable. Les tranquillisants suppriment seulement les symptômes.
Le
stress est non seulement mauvais pour le corps et l’esprit, mais il
nous entraîne à ensevelir notre vrai nature sous les débris de tâches,
de délais et de soucis.
Le
stress est surtout créé quand nous ne pouvons pas répondre aux
exigences auxquelles nous sommes soumis.
Notre
vie quotidienne est pleine d’exigences qui grèvent notre énergie
physique, mentale et émotionnelle.
GERER
LE STRESS
Nos
vies sont pleines de stress et de pressions, certaines que nous créons
nous-même, d’autres que nous ne pouvons contrôler. Supporter le
stress de la vie moderne est une aptitude essentielle et il y a
beaucoup de techniques à notre portée, techniques avec une longue,
longue histoire.
Le
YOGA – qui consiste en des postures/exercices, des exercices de
respiration et de la méditation – est une des méthodes les plus
simples pour combattre le stress dans notre vie moderne trépidante.
Le
yoga aide à soulager le stress de la routine quotidienne et nous
apprend à nous relaxer et à relâcher la tension.
Le
yoga vous donne l’opportunité d’expérimenter la tranquillité
d’esprit. Etirer le corps et travailler son souffle engage le système
nerveux parasympathique – permettant au corps de redevenir normal,
améliorant graduellement la santé et la posture – déjouant la
fatigue, augmentant la vivacité et conduisant à une meilleure
productivité, un sentiment de bien-être.
Nous
fonctionnons le mieux quand nous sommes dans un état de relaxation.
La relaxation est un espace où l’on peut souffler dans le rush de
la vie de tous les jours. Cet espace pour souffler est nécessaire
pour préparer le corps et l’esprit à une énergie plus grande et
une vision plus claire. Même un changement de travail occasionne la
relaxation.
La
relaxation diminue la tension artérielle, ralentit la respiration et
les pulsations cardiaques, décontracte les muscles et soulage la
tension émotionnelle.
Nos
cellules nerveuses sont revigorées car pendant la relaxation, elles
sont soulagées de leur charge de travail habituelle.
Ne
croyez-vous pas que 8 à 10 heures de travail par jour devraient être
suivies par une période de relaxation, comme la nature a ordonné le
sommeil après une période de veille ?
Un
bon sommeil n’est jamais possible avec le rythme rapide de la vie,
en particulier dans les grandes villes. Les gens courent dans tous les
sens et trouvent rarement le temps de s’asseoir et de penser, ou de
lire un livre, ou même d’écouter de la musique.
Nous
qui vivons dans le monde occidental, n’avons ni le loisir ni
l’opportunité, et fréquemment pas même la volonté de pratiquer
la méditation. Nos occupations nous laissent rarement regarder vers
l’intérieur.
Il
est faux de penser que nous ne pouvons pas trouver du temps. Il
s’agit moins du manque de temps que du sentiment qu’il n’y a pas
besoin d’une telle relaxation qui est la raison de cette course
folle. L’argent gagné au cours d’une vie de tensions ne laisse
aucun moment de retraite. Une vie agitée est une vie de tension, de
nervosité et d’anxiété.
Le
problème doit être traité à la racine.
Nous
devons apprendre à nous relaxer.
Le
yoga aide à soulager le stress de la routine quotidienne.
Vous
méditez pour vaincre le stress.
La
MEDITATION vous aidera à vous relaxer.
Certains
font du jogging après une journée stressante et fatigante. Ils
pensent généralement que suer et faire de l’exercice peut les
requinquer. En effet. Mais vous aurez un bonus si après le jogging,
vous vous asseyez et permettez à votre esprit de se reposer.
Quand
votre esprit se repose, il est exercé, il reçoit sa nourriture.
L’esprit est ainsi revigoré. Vous devenez plus calme, vous devenez
patient et vous devenez alerte.
Mais
ne méditez pas sur votre projet au bureau – cela ravivera le stress
du bureau dont vous voulez vous débarrasser.
Il
est inutile de se retirer avec le journal et le dossier de travail. Même
si vous les laissez dehors et que vous fermez les portes et les fenêtres,
vous pourriez passer un moment inquiet avec tous vos soucis et vos préoccupations.
Le
yoga contrecarrera la fatigue physique et mentale. Il établira la
stabilité émotionnelle.
Des
études médicales ont montré ce que le yoga a su depuis des millénaires :
La
méditation est bénéfique pour le corps et l’esprit. Comme elle
est accompagnée de relaxation profonde, elle détend le corps, créant
un sentiment de confort physiologique et psychologique, de
rajeunissement et de vitalité accrue. Aux niveaux plus avancés, le
pratiquant expérimente la paix profonde et la tranquillité qui a des
répercussions dans la vie quotidienne.
La
chose la plus importante est que nous devrions apprendre la discipline
de l’esprit qui nous enseignera comment être en harmonie avec nous
même, nos propres instincts, émotions, sentiments et idées.
Le
yoga vous aidera à apprendre cette discipline.
LE
YOGA ET LES AUTRES EXERCICES
Maintenant
je voudrais parler des postures du yoga d’un point de vue physique.
Il
y a une différence fondamentale entre les exercices du yoga et les
autres types d’exercices.
L’erreur
commune est de considérer que les exercices du yoga sont des
exercices physiques. Les exercices physiques sont des mouvements répétitifs,
alors que les exercices du yoga impliquent très peu de mouvements et
sont seulement des poses qui doivent être tenues pendant une certaine
durée.
Les
postures et les exercices de respiration vous aident à changer la réaction
au stress et ainsi minimisent les effets nocifs du stress. Ces
postures impliquent la concentration sur certaines parties du corps et
le résultat est de tonifier ainsi à la fois l’esprit et le corps.
Les
poses du yoga, quand elles sont maintenues pendant une durée définie,
aident à conserver l’énergie et donnent un sentiment de relaxation
et de joie de vivre.
Les
exercices du yoga sont aussi destinés à améliorer le fonctionnement
des organes.
COMMENT
LE YOGA NOUS AFFECTE-T-IL AU NIVEAU PUREMENT PHYSIQUE ?
Le
système musculaire est celui dont nous sommes habituellement le plus
conscients quand nous tenons les postures. Même les muscles que nous
connaissons peu sont sollicités.
Les
postures du yoga se concentrent sur un mouvement profond d’étirement.
Les muscles sont légèrement étirés sans forcer. Ils peuvent ainsi
s’allonger graduellement sans risque. Un muscle souple est aussi un
muscle fort, tonifié.
Le
système squelettique en profite également. Comme les muscles, les
ligaments, qui tiennent les os en place, se relâchent et s’étirent.
Le
système de la circulation s’améliore par une respiration profonde
et régulière. Le yoga vous aide à devenir plus conscient de votre
respiration, même quand vous ne faites pas les exercices de
respiration. Les postures inversées améliorent la circulation du
sang en inversant le flot du sang dans les veines et améliorent également
le drainage lymphatique.
Le
système digestif est aidé par l’action de massage interne que
certaines postures accomplissent sur les organes.
Les
systèmes nerveux et endocriniens sont stimulés. La concentration du
yoga sur la colonne vertébrale, par laquelle passe la transmission
nerveuse aide à contrôler l’énergie nerveuse.
L’objectif
commun de toutes les postures est d’établir un tonus approprié
dans tout le système neuromusculaire.
Le
yoga englobe les stimuli à la fois physiques et mentaux. Le yoga est
idéal. Il exerce non seulement le corps, mais aussi, grâce au
travail sur la respiration, il calme le système nerveux, il oxygène
le sang et les tissus et il provoque des changements dans les
fonctions cérébrales.
Le
yoga est un art de vie qui est bénéfique en régulant les fonctions
corporelles, les processus psychiques et qui augmente le bien-être.
EN
COMPARAISON AVEC D’AUTRES EXERCICES PHYSIQUES,
Les
postures du yoga sont plus faciles que l’aérobic et la musculation.
Elles
ne nécessitent ni endroit ni équipement particuliers.
Elles
sont un mouvement lent dynamique et statique.
Il
y a un risque faible de blesser les muscles ou les ligaments.
Elles
impliquent un effort minime, vous dépensez beaucoup moins d’énergie.
Le
yoga améliore l’oxygénation du sang.
Le
yoga améliore les circulations sanguines et lymphatiques.
Les
exercices du yoga aident à adopter de bonnes postures corporelles.
Le
yoga n’a pas d’âge limite.
Les
exercices du yoga prennent en compte les mouvements naturels du corps.
Les postures causent des étirements statiques qui sont très
efficaces dans la suppression des crampes et la prévention de la
douleur. Les étirements statiques sont moins risqués que les
dynamiques.
La
plupart des postures du yoga et des exercices de respiration,
contrairement aux exercices physiques, ne surmènent pas le système
cardio-vasculaire.
Le
stress émotionnel contracte les muscles du dos. Les étirements doux
du yoga aident directement à réduire la tension physique. Quand les
muscles se relaxent, l’esprit devient plus tranquille.
Elles
sont utiles pour le corps autant que pour l’esprit. Elles changes
les réactions du corps aux tensions quotidiennes qui sont tellement
endémiques aujourd’hui.
Le
yoga est vraiment différent par la concentration mentale et
l’attention portée au corps – le flot d’attention que nous
concentrons lorsque nous tenons les postures. Le résultat est un
tonifiant pour le corps et l’esprit. En adoptant et en maintenant
une posture, il y a une coordination entre le système nerveux et le
système musculaire qui engendre une forme de tonus dans le corps et
influence le comportement mental et physique.
C’est
un système complet pour maintenir le corps en forme et l’esprit
alerte.
Que
le système végétatif puisse être contrôlé à travers la mince
connexion avec le système nerveux fut une grande découverte du yoga
et ce denier garde à ce jour l’exclusivité de la technique qui le
permet.
N’oublions
pas des points importants concernant les exercices du yoga:
·
La
discipline du yoga n’est pas une activité de groupe mais
individuelle.
·
Le
yoga nécessite un engagement et une pratique régulière.
·
Ce
n’est pas une activité de compétition.
·
Votre
corps est différent de celui des autres. Ce que vous pouvez faire est
peut-être impossible pour d’autres.
·
C’est
un jeu de millimètres, vous progressez doucement millimètre par
millimètre.
·
Vous
développez des aptitudes internes qui ne peuvent être mesurées par
jusqu’où vous pouvez étirer votre corps.
·
Le
yoga bannit la précipitation de toutes ses méthodes et favorise
l’approche lente mais régulière.
CONCLUSIONS
J’arrive
maintenant à la conclusion de mon discours.
Un
dicton sanscrit:
NOTRE
MOI INTÉRIEUR CONTIENT LA CLEF DE L’ENIGME DE NOTRE VIE
Les
indiens védiques prônèrent ATMANAM VIDDHI – CONNAIS-TOI TOI-MÊME.
Vous
trouverez même ces mots écrits en grec sur le temple de Delphes en
Grèce.
L’idée
« Connais-toi toi-même » est également reprise dans la
théorie d’individuation du grand psychologue Carl Gustav Jung.
Rainer
Maria Rilke a écrit dans son célèbre ouvrage « Lettres à un
jeune poète » : « je ne peux donner aucun autre
conseil que celui-ci, retire toi à l’intérieur de toi-même et
sonde les profondeurs d’où jaillit ta vie ».
Dans
la méditation, c’est comme laisser la boue dans une piscine boueuse
se déposer au fond. Quand l’esprit se repose, l’esprit devient
clair et quand l’esprit devient clair, vous pouvez explorer et
trouver ce qu’il recèle. Vous serez capable d’être à l’écoute
de vos sentiments à chaque instant.
La
MEDITATION vous aidera à éradiquer les complexes de votre esprit, à
éliminer l’agonie que vous avez créée. La MEDITATION est la
culture de l’esprit. C’est la remise à neuf de l’esprit.
C’est un acte d’attention, un effort de la volonté. La méditation
est le changement de soi.
Carl
Gustav Jung a dit “il faut ouvrir l’inconscient et non pas le
supprimer, le taire avec des drogues.”
Le
yoga tente d’explorer le monde intérieur de la conscience et aide
à intégrer le conscient et l’inconscient.
Le
fait qu’il y ait conflit en nous prouve que nous avons la volonté
de contrôler notre esprit – mais nous perdons souvent la bataille.
Parfois, notre esprit devient extrêmement instable et extraverti et
passe constamment d’un objet à un autre.
Le
contrôle de la pensée est une libération. Le mystère réside dans
le fait de discipliner le flot de l’esprit.
En
supprimant toute fluctuation de la pensée et les distractions du désir,
nous permettons à notre esprit de se poser sur l’objet, de le pénétrer
et de s’unir avec lui.
En
changeant nos pensées, nous changeons notre vie et indirectement nous
changeons le caractère du monde.
C’est
notre esprit qui organise le monde autour de nous, qui construit nos
relations, qui créé nos différents sentiments. Le contrôle de
l’esprit est donc une condition fondamentale.
Même
si l’ancien système est maintenant suivi presque partout dans le
monde, les nouvelles de CNN prouvent qu’il est nécessaire et
qu’il doit jouer un rôle dans nos vies.
Le
yoga est un outil que vous pouvez utiliser pour améliorer votre
sensation générale de bien-être.
Le
yoga offre Equilibre
physique
Tranquillité d’esprit
Clarté intellectuelle
Sérénité émotionnelle
MAIS
LE YOGA NE PRESCRIT PAS UNE SOLUTION RAPIDE.
Si
vous avez seulement quelques minutes à consacrer et des calories à
brûler, le yoga vous décevra. Mais les résultats de l’expérience
de la relation entre le corps et l’esprit sont globalement phénoménaux.
Cela vous aidera certainement à penser plus clairement, agir de façon
plus décidée.
Je
termine ici en citant les philosophes védiques qui affirmèrent il y
a plus de 3000 ans :
« La
compréhension ou l’intelligence est le cocher sur le char du corps,
Conduit
par les chevaux des sens qui sont contrôlés par les rênes de
l’esprit »
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